Главная     Кошки     Собаки   Статьи     Приюты     Форум     Счастливые истории     Проверить телефон     Разместить объявление 
 Полезности:
  • Фотоприколы
  • Стерилизация
  • Инструкции
  • Отмена отлова
  • Защита от собак
  •  Статьи:

    Скважина на песок: особенности

    Артезианская скважина: особенности

    Как избавиться от лишнего веса

    Комфорт и уют вашей спальни и вашего сна

    Приятный сюрприз для торжества

    Удобное место для компьютера

    Правила выбора сухого корма для собак

    Качественный ремонт техники по доступным ценам

     Юмор

    Зима, холод.
    Встречаются на улице два мужика, один из них с большой такой собакой, и говорит первому:
    - Согреться хочешь?
    - Хочу.
    - Фас!







    пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ





    Главная \ Статьи

    Сергей Махлай: техники борьбы с негативными мыслями

    Сергей Махлай: техники борьбы с негативными мыслями

    Психолог Сергей Махлай на страницах своего сайта регулярно делится с читателями полезными советами и рекомендациями.

    Сергей Махлай: техники борьбы с негативными мыслями

    Психолог Сергей Махлай на страницах своего сайта регулярно делится с читателями полезными советами и рекомендациями. Одна из самых интересных его публикаций касается способов нейтрализации негативных мыслей, так часто одолевающих многих из нас. Страдающие от навязчивых мыслей люди прекрасно знают, как портит жизнь это постоянное прокручивание в голове всевозможных неблагоприятных сценариев развития событий. Настроение портится, появляется тревожность, а ведь всего того, что мы себе напридумывали, с превалирующей долей вероятности не случится. Конечно, жизнь не состоит из сплошных праздников, и какие-то травмирующие события придется пережить, но стоит ли расстраиваться заранее?

     Сергей Махлай предлагает простые, но действенные техники избавления от мысленного негатива. Во-первых – отсечение. Метод заключается в волевом усилии – просто перестаем развивать эту мысль, пресекаем ее на корню. Не нужно вступать с ней в борьбу, обдумывать причины появления, а тем более начинать просчитывать вероятность наступления нежелательного события. Не думаем – и все! Для надежности переключаем внимание или на что-то из происходящего вокруг (вспоминаем технику развития осознанности), или на приятные мысли и воспоминания. Тяжело? Повторяем снова и снова, пока не переключимся, не сдаемся!

    Второй совет Сергея Махлая – вешаем на мысль ярлык. Техника является полной противоположностью предыдущей, но эффект имеет не меньший. В данном случае за течением мысли нужно наблюдать, отделив сознание от постоянного мыслительного потока в голове. Способ подходит тем, кто способен глубинно осознавать своя Я и всегда присутствует во всех своих проявлениях не только в качестве непосредственного участника, но и в качестве наблюдателя. После того, как нам удалось дистанцироваться от мысли, Сергей Махлай советует ее немного проанализировать, задав такие вопросы: почему эта мысль возникла? что хочет мне сказать? к какому переживанию я могу ее отнести? Как только вы начнете рассуждать о ней, она станет постепенно угасать. Поскольку все, чему мы даем ясное определение, перестает властвовать над нами. Не бойтесь проанализировать свой негатив, включайте здравый смысл!

    Третья техника от Сергея Махлая заключается в намеренном преувеличении обдумываемого. Доводите свои страхи до абсурда! Представляйте все в мельчайших деталях, но так, чтобы события развивались самым наихудшим до фантастического образом. Цель – достигнуть момента, когда вам станет смешно. Боитесь, к примеру, попросить повышения зарплаты у начальника, а что именно пугает? Конечно, отказ, но ведь не ударит, не плюнет, не побежит высмеивать вас перед коллегами. Однако именно это и нужно нафантазировать, причем как можно с большей долей абсурда. То, что смешно – не страшно. В итоге только посмеетесь и расслабитесь.

    В качестве четвертого метода Сергей Махлай предлагает противостоять дурным мыслям. Техника схожа с первой, нужно противопоставить плохой мысли хорошую. Но не любую, а такую, которая будет полной противоположностью плохой. Для этого необходимо выявить утверждение, которое несет в себе негатив, например – сдать экзамен у меня не получится. Мысль-перевертыш в таком случае должна звучать как «этот экзамен я обязательно сдам», ну и т.д. Техника незамысловатая, но очень даже работает.

    Естественно, советы Сергея Махлая касаются скорее тех случаев, когда одолевающий негатив не затрагивает глубинных проблем, таких как страх одиночества, осознание конечности бытия и прочих экзистенциальных, хотя в основе всех других страхов как правило лежат именно они. Для избавления от подобных отравляющих жизнь раздумий потребуется глубокая проработка причин подавленности, изменение отношения к неизбежным явлениям. Это уже несколько иные техники, применяемые только профессиональными психологами, в том числе и Сергеем Махлаем. Однако и предложенные им простые методы способны значительно облегчить жизнь мнительным людям, поэтому пользуйтесь и не думайте о плохом!

     

    x


     Эти забавные животные (видео)

     Эти забавные животные (фото)

     
    Copyright 2004-2007 Благотворительный фонд "ПЕС и КОТ" ©
    Сайт использует файлы cookie . Продолжая просмотр сайта, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie.
    При использовании материалов сайта обязательна ссылка на сайт Пес и Кот.